吸烟的危害

一、致癌作用

吸烟致癌已经公认。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成，此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。

二、对心、脑血管的影响

许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。

三、对呼吸道的影响

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难。

四、对消化道的影响

吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。

五、其他

吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。

六、被动吸烟

是指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。

戒烟有哪些好处

如果你是吸烟者，你应该改变这种不文明和不健康的行为，戒掉它！如果你戒烟成功，你就会从中得到以下好处：

（1）戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。

（2）吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30％至50％。

（3）戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

（4）吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

（5）与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。（6）吸烟是引起肺部疾病的主要原因。一个人戒烟后，可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性，并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况。

（7）戒烟后你不会因吸烟引起家庭矛盾，戒烟之后10年可以节约一大笔钱。你不会因在公共场所吸烟而被罚款。

（8）孕妇吸烟使胎儿和婴儿死亡率比正常不吸烟者高25-50％，婴儿出生体重平均低于正常值200克。若在怀孕前4个月开始戒烟，这些不良影响通常都可以改变。

（9）戒烟后将更能集中精力学习和工作，使你面容显得滋润和富有光泽。使你的嗅觉、味觉更灵敏，吃东西将更有味道。

（10）戒烟后再也不会走到哪儿都带去一股烟味，也不会再让家人、朋友、同事吃“二手烟”，与吸烟者相比，你将显得更高雅、更潇洒、更有风度。

莆田市第一医院（宣）

戒烟的方法与技巧(一)

戒烟考验人的意志力，过程比较难熬。贵在坚持。想抽烟时可以找食品代替。

健康的戒烟方法：

1、持续进行体育锻炼，增强意志

2、休息想吸烟时用嚼口香糖代替

3、看书、工作、思考时备上香茶，取代吸烟

4、请身边的人帮忙监督、提醒

5、跟身边吸烟的人事先打好招呼，吸烟时别带你

自己实在坚持不住也可以考虑用点戒烟产品，可以去淘宝店“极速戒烟馆”看看他家的戒烟产品挺好的

你可以通过日常习惯来戒烟

　 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖

这样的戒烟得靠您的毅力了。 戒烟贴也可以挺有效果的，呵呵试一试吧。

戒烟初期症状应付方法（二）

戒烟初期：你可能感到头晕、头痛、咳嗽、口腔及喉部乾渴、胃部不适、便秘(便秘食品)……

应付方法：

1、放松自已

2、多饮冰水及果汁

3、吮没有糖份的喉糖

4、多吃蔬果、五谷(五谷食品)等食物

5、多做运动(运动食品)及用温水沐浴

五天戒烟法（三）

在这五天中，要按照生理制订的膳食，合理安排生活。

　　第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜(蔬菜食品)，水果(水果食品)，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动(运动食品)，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。

　　第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

　　第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

　　第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素(维生素食品)B。

　　第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

这种方法的特点是，发挥集体的影响，互相帮助，及时纠正嗜烟念头，方法简单易行，效果肯定。

戒烟技巧和劝烟技巧（四）

• 制定控烟计划：
• 戒烟第一天：让自己稍微忙碌一点，尽可能改变日常呆板的消息，做点不寻常的事情使您忘记吸烟，可以提醒家人、朋友与同事今天是您戒烟的大日子，请他们协助您达成目标，不要喝酒、咖啡或浓茶，安排运动开始戒烟。
• 戒烟第二天：为自己喝采！一有烟瘾出现，赶紧做做戒烟四招（深呼吸15次、喝一杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙或洗脸）、转移想吸烟的念头，或者找人聊天谈话，也可嚼嚼胡萝卜、小黄瓜及芹菜条。
• 戒烟第三天：试着将生活上的压力减到最低！一定要找时间运动，来对抗哈欠连连、精神不济的戒断症状。建议随身携带笔及无糖口香糖，替代吸烟时的口欲及手欲。
• 戒烟第四天：戒烟放轻松！可以试着学习放松的技巧或打坐，戒烟药品要持续及正确使用，有困难时要寻求医生的帮忙及亲友的支持。
• 戒烟第五天：您的身体已经渐渐由吸烟的习惯中复原！要记得，因为戒烟而产生的身体、心理不适症状只是暂时的，您一定要坚持。

6、戒烟第六天：从事一些自己喜欢的活动，看场电影、听个演唱会、请自己吃一餐，或诳诳街买个小礼物，犒赏一下自己吧！

7、戒烟第七天：紧糟的时期已经过去了！您已经度过最难熬的一星期，请继续维持少量多餐与清淡的饮食原则，邀亲友或同事一起户外走走、爬爬山、洗个温泉都是不错的选择！

二、学一套运动操，想抽烟时，蹦蹦跳跳出一身汗。

三、泡一杯红枣桂花园茶，时时告诫自己，身体是要细致保养，不能抽烟。

四、养几盆喜欢的花，陶冶情操，转移注意力。

五、看见吸烟的人，在心里想：“傻瓜，你在慢性自杀”。

六、对周围的朋友说：我戒烟了，让他们做见证人。

另：

1、莆田市第一医院控烟咨询电话：0594-2390904（预防保健科）

2、莆田市第一医院创建无烟医院主题：

全面创建无烟医院 保障健康医疗环境

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